وصفة كيميائية للسعادة من صحيفة أخيار، متاحة للجميع إذا عرفوا أسرارها
السعادة هي بالفعل مسعى إنساني عالمي، وعلى الرغم من عدم وجود “سر” واحد لتحقيقها، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في شعور الشخص العام بالسعادة والرفاهية. من المهم ملاحظة أن السعادة يمكن أن تكون ذاتية وتختلف من شخص لآخر، ولكنها أيضاً مرتبطة بإطلاق الجسم لبعض المواد الكيميائية والهرمونات، وفي هذا المقال نقدم لكم وصفة كيميائية للسعادة متاحة للجميع. سنعرفكم أولاً على هذه المواد الكيميائية الضرورية في معادلة السعادة.
أهمية الدوبامين وأثره
الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دورًا حاسمًا في وظائف مختلفة داخل الدماغ، بما في ذلك المكافأة والتحفيز والمتعة وتعزيز السلوكيات. غالبًا ما يشار إليه باسم الناقل العصبي “للشعور بالسعادة” لأنه يرتبط بمشاعر المتعة والرضا. يتم إطلاق الدوبامين استجابةً للمنبهات الممتعة، مثل الطعام والجنس والأنشطة الجذابة.
إن الشعور بالهدف في الحياة هو الشعور بأن حياة الفرد لها معنى واتجاه. إنه ينطوي على تحديد أهداف ذات معنى، وإيجاد الإنجاز في تصرفات الفرد، وتجربة الشعور بالإنجاز. تشير الأبحاث إلى أن وجود إحساس قوي بالهدف يرتبط بالعديد من الفوائد النفسية والفسيولوجية، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية، وتحسين الصحة البدنية، وزيادة طول العمر.
العلاقة بين الدوبامين ووجود هدف في الحياة معقدة وتتضمن عوامل متعددة:
- يتم إطلاق الدوبامين عندما نحقق الأهداف، أو نختبر النجاح، أو ننخرط في أنشطة تتوافق مع قيمنا وشعورنا بالهدف. عندما تعمل على تحقيق شيء تعتبره ذا معنى، يتم تنشيط نظام المكافأة في دماغك، مما يؤدي إلى مشاعر الرضا والإنجاز. على سبيل المثال، إذا كان لدى شخص ما هدف قوي في تعزيز الحفاظ على البيئة ونجح في تنظيم حدث تنظيف مجتمعي، فإن إطلاق الدوبامين عند تحقيق هذا الهدف يمكن أن يعزز إحساسه بالهدف.
- يلعب الدوبامين دورًا حاسمًا في تحفيز السلوك. عندما يكون لديك غرض أو هدف واضح، يفرز دماغك الدوبامين لخلق شعور بالمتعة والدافع لتحقيق هذا الهدف. هذا الدافع الذي يحركه الدوبامين يمكن أن يساعد الأفراد على التغلب على التحديات والنكسات. على سبيل المثال، قد يواجه الشخص الذي يعمل في مشروع لتحسين التعليم في المجتمعات المحرومة دفعات من الدوبامين في كل مرة يحرز فيها تقدمًا، مما يبقيه متحمسًا للاستمرار على الرغم من الصعوبات.
- تم ربط وجود هدف في الحياة بتحسين الصحة العقلية والرفاهية العامة. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة التي تتماشى مع غرض الفرد إلى إطلاق مستدام للدوبامين مع مرور الوقت. يساهم إطلاق الدوبامين الثابت في الشعور بالرضا والرضا وتقليل التوتر. على سبيل المثال، قد يواجه أخصائي الرعاية الصحية الذي يشعر بوجود هدف قوي في تقديم الرعاية للمحتاجين تدفقًا ثابتًا من الدوبامين عندما يشهد نتائج إيجابية من جهوده.
باختصار، يعمل الدوبامين كآلية تعزيز، حيث يربط أفعالنا وتجاربنا بالمشاعر الإيجابية. عندما تتماشى هذه الإجراءات مع إحساسنا بالهدف، فإن إطلاق الدوبامين يمكن أن يعزز حافزنا ورضانا ورفاهيتنا بشكل عام. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن العلاقة بين الدوبامين ووجود هدف هي مجرد جانب واحد من التفاعل المعقد بين العوامل النفسية والعصبية والاجتماعية التي تساهم في إحساسنا العام بالمعنى والوفاء في الحياة.
أهمية السيروتونين وأثره
السيروتونين هو ناقل عصبي آخر يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الوظائف المختلفة في الدماغ والجسم، بما في ذلك المزاج والعواطف والسلوك. وغالبًا ما يرتبط بمشاعر الرفاهية والرضا والاسترخاء. يُشار أحيانًا إلى السيروتونين على أنه الناقل العصبي “للشعور بالسعادة” أيضًا، ولكن دوره أوسع من مجرد المتعة – فهو يؤثر أيضًا على استقرار المزاج والنوم والشهية والسلوك الاجتماعي.
تتضمن العلاقة بين السيروتونين والاسترخاء والطمأنينة عدة جوانب:
- يشارك السيروتونين في تنظيم المزاج والعواطف. ترتبط المستويات الكافية من السيروتونين بمشاعر الهدوء والاسترخاء. من ناحية أخرى، يمكن أن يساهم انخفاض مستويات السيروتونين في الشعور بالقلق وعدم الارتياح. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزز مستويات السيروتونين في تعزيز الاسترخاء. على سبيل المثال، قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة اليقظة الذهنية أو الانخراط في أنشطة إبداعية يمكن أن يؤدي إلى إطلاق السيروتونين وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
- يساعد السيروتونين على تعديل استجابة الجسم للتوتر. عندما تكون مستويات السيروتونين متوازنة، يتم تنظيم استجابة الجسم للضغط بشكل أفضل، مما يؤدي إلى تقليل مشاعر التوتر والتوتر. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزز إطلاق السيروتونين، مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو قضاء الوقت مع أحبائك، في إدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء.
- السيروتونين هو مقدمة للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. تساهم مستويات السيروتونين الكافية في إنتاج الميلاتونين، وهو أمر ضروري للحفاظ على نمط نوم صحي. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمرًا بالغ الأهمية للاسترخاء والرفاهية العامة.
- السيروتونين متورط أيضًا في السلوك الاجتماعي ومشاعر الترابط الاجتماعي. التفاعلات الاجتماعية الإيجابية والعلاقات ذات المغزى يمكن أن تؤدي إلى إطلاق السيروتونين، مما يساهم في تعزيز المشاعر من الاسترخاء والرفاهية. قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة أو الانخراط في الأنشطة التي تنطوي على التفاعل الاجتماعي يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين.
- يتأثر إنتاج السيروتونين بعوامل النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يفرز السيروتونين، في دعم إنتاج السيروتونين. تشمل الأمثلة الأطعمة مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نمط حياة متوازن وصحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتعرض للضوء الطبيعي، والنوم الكافي يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين المثالية والاسترخاء. ولإطلاق السيروتونين يمكنك تجربة ما يلي:
- قضاء يوم في المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو الاسترخاء على الشاطئ يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمون السيروتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والرضا.
- اليوغا الانخراط في ممارسات مثل اليوغا والتأمل يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين ويساعد الأفراد على تحقيق حالة من الاسترخاء والهدوء الداخلي.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في محادثات هادفة وأنشطة مشتركة، يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين ويعزز الشعور بالاسترخاء.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو العزف على آلة موسيقية يمكن أن يحفز إطلاق السيروتونين ويساهم في الحصول على حالة ذهنية مريحة.
باختصار، يرتبط السيروتونين ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الاسترخاء والرفاهية والهدوء. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تدعم إنتاج السيروتونين وتوازنه الأفراد على إدارة التوتر وتحسين مزاجهم وتجربة استرخاء أكبر في حياتهم اليومية.
أهمية الإندورفين وأثره
الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية يُشار إليها غالبًا باسم “مسكنات الألم الطبيعية” أو المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة. يتم إنتاجها من قبل الجسم استجابة لمحفزات مختلفة، بما في ذلك النشاط البدني وممارسة الرياضة. يلعب الإندورفين دورًا مهمًا في تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالرفاهية.
العلاقة بين الإندورفين وممارسة الرياضة هي كما يلي:
- عند ممارسة التمارين البدنية، وخاصة الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، يستجيب جسمك عن طريق إطلاق الإندورفين. غالبًا ما يُشار إلى هذا الإصدار باسم “نشوة العداء”. يساعد الإندورفين على تخفيف الانزعاج والألم الذي قد ينشأ أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
- يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات الموجودة في الدماغ والتي ترتبط بالمشاعر الإيجابية. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي إطلاق الإندورفين الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بالنشوة، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر. ولهذا السبب يُنصح بممارسة التمارين الرياضية كوسيلة طبيعية للتحكم في القلق والاكتئاب.
- يشارك الإندورفين أيضًا في نظام المكافأة في الدماغ. يؤدي الانخراط في الأنشطة التي تؤدي إلى إطلاق الإندورفين إلى خلق شعور بالمكافأة والمتعة. وهذا يمكن أن يحفز الأفراد على مواصلة ممارسة الرياضة ويؤدي إلى ارتباط إيجابي بالنشاط البدني.
- يعمل الإندورفين كمسكن طبيعي للألم. فهي ترتبط بمستقبلات في الدماغ والحبل الشوكي، مما يمنع إشارات الألم ويقلل من إدراك الألم. يمكن أن يساهم هذا في الشعور “بالشعور بالسعادة” الذي يصاحب النشاط البدني غالبًا. بإمكانك تجربة النشاطات التالية:
- الجري: بعد ممارسة رياضة الجري القوية، قد تواجه زيادة في هرمون الإندورفين، مما يؤدي إلى الشعور بالابتهاج وتقليل الإحساس بالألم. يمكن أن يخلق هذا إحساسًا بالإنجاز ويساهم في اتخاذ موقف إيجابي تجاه الجري.
- فصول التمارين الجماعية: المشاركة في فصول اللياقة البدنية الجماعية، مثل ركوب الدراجات أو الرقص أو الكيك بوكسينغ، يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الإندورفين بسبب الجمع بين الجهد البدني والتفاعل الاجتماعي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزاج مرتفع وشعور بالصداقة الحميمة بين المشاركين.
- الأنشطة الخارجية: يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة إلى إطلاق الإندورفين استجابة لكل من المجهود البدني والتعرض للطبيعة، مما يعزز التجربة الشاملة.
- الرقص: الرقص، سواء في دروس الرقص أو مجرد الرقص في غرفة المعيشة، يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الإندورفين من خلال مزيج من الحركة والموسيقى والاستمتاع.
باختصار، تحفز التمارين الرياضية إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يساهم في تقليل الألم وتحسين المزاج والشعور بالمكافأة والمتعة. يمكن أن يؤدي دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك إلى فوائد طويلة الأمد لصحتك الجسدية والعقلية بسبب التأثيرات الإيجابية للإندورفين.
أهمية الأوكسيتوسين وأثره
غالبًا ما يشار إلى الأوكسيتوسين باسم “هرمون الحب” أو “هرمون الترابط” لأنه يلعب دورًا مركزيًا في تعزيز الروابط الاجتماعية والترابط العاطفي والارتباط بين الأفراد. وهو ببتيد عصبي يفرزه الدماغ استجابة للتفاعلات الاجتماعية المختلفة والمحفزات الإيجابية.
العلاقة بين الأوكسيتوسين والتواصل الاجتماعي هي كما يلي:
- الترابط الاجتماعي: يتم إطلاق الأوكسيتوسين أثناء التفاعلات الاجتماعية التي تنطوي على تجارب عاطفية إيجابية، مثل العناق والتقبيل والاحتضان والمحادثات الحميمة. يعزز هذا الهرمون مشاعر الثقة والتعاطف والتقارب، وهي أمور ضرورية لبناء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها.
- الرابطة بين الوالدين والطفل: يرتبط الأوكسيتوسين بقوة بسلوكيات الأم والرابطة بين الوالدين والطفل. يتم إطلاقه أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية، مما يعزز العلاقة العاطفية القوية بين الأمهات وأطفالهن الرضع. يلعب الأوكسيتوسين أيضًا دورًا في سلوكيات الأب والترابط بين الآباء وأطفالهم.
- العلاقات الرومانسية: تميل مستويات الأوكسيتوسين إلى الارتفاع في العلاقات الرومانسية، خاصة أثناء العلاقة الحميمة الجسدية ولحظات التقارب العاطفي. يساهم في تعزيز مشاعر الارتباط والمودة بين الشركاء الرومانسيين.
- الثقة الاجتماعية: يرتبط الأوكسيتوسين بمشاعر الثقة والتعاون. يمكن أن يؤثر على رغبة الفرد في أن يكون ضعيفًا ومنفتحًا في التفاعلات الاجتماعية، وبالتالي تعزيز العلاقات بين الأشخاص.
- الحد من التوتر: ثبت أن الأوكسيتوسين يقلل من التوتر والقلق. التفاعلات الاجتماعية الإيجابية التي تؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ وتساهم في الرفاهية العاطفية.
النشاطات التالية يمكنها أن تحفز هرمون الأوكسيتوسين:
- الترابط بين الوالدين والطفل: عندما تحمل الأم طفلها حديث الولادة وتتفاعل مع الجلد، يتم إطلاق الأوكسيتوسين، مما يعزز الرابطة القوية بينهما. وهذا يساعد على خلق شعور بالأمان والارتباط العاطفي.
- العناق والمودة الجسدية: يمكن أن يؤدي معانقة شخص عزيز عليك أو احتضانه أو التواصل معه جسديًا إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين. تعزز هذه الإجراءات مشاعر الدفء والثقة والاتصال العاطفي.
- المحادثات الحميمة: يمكن أن تؤدي مشاركة الأفكار والمشاعر الحميمة مع صديق مقرب أو شريك إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، مما يعزز الرابطة العاطفية ويعمق الاتصال بين الأفراد.
- أعمال اللطف: يمكن أن يؤدي الانخراط في أعمال اللطف، مثل مساعدة صديق محتاج أو تقديم الدعم، إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين وتعزيز مشاعر التعاطف والتواصل.
- الأنشطة الجماعية: يمكن أن تساهم المشاركة في الأنشطة الجماعية التي تتضمن التعاون والتفاعلات الإيجابية، مثل الرياضات الجماعية أو المشاريع الجماعية، في إطلاق الأوكسيتوسين وتعزيز الشعور بالانتماء.
باختصار، يعتبر الأوكسيتوسين لاعبًا رئيسيًا في تعزيز الروابط الاجتماعية والترابط العاطفي والارتباط بين الأفراد. تؤدي التفاعلات والتجارب الاجتماعية الإيجابية إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز مشاعر الثقة والتعاطف والتقارب، مما يساهم في النهاية في عمق ونوعية علاقاتنا.
في الختام، إذا وجدت لنفسك هدفاً نبيلاً تساعد فيه الآخرين المحتاجين للعون، وبذلت جهداً عقليا وجسدياً ومالياً لتحقيق ذلك، ووجدت لذة في مساعدة هؤلاء الناس والتواصل معهم، وصبرت على تحقيق هدفك النبيل وواجهت التحديات التي تعيقه حتى تنجز الهدف الجزئي أو الكلي الذي تصبو إليه، فإنك حتماً ستشعر برضا النفس والاطمئنان والسعادة لأن جميع هرمونات السعادة ستتضافر معاً كي تضمن لك شعوراً رائعاً لا ينسى. إنها وصفة قرآنية للسعادة من إله محب يريد خيراً للعالمين.
الصورة من عمل: Alex Alvarez on Unsplash
